一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从昌平乘坐地铁至北京西站，搭乘Z21次列车（北京西-拉萨，约40小时）。优点是可逐步适应高原，沿途观赏青藏线风光。
2. 飞机直达：从昌平至首都机场，飞往拉萨贡嘎机场（约4.5小时）。适合时间有限的旅客，需注意高原反应风险。
3. 自驾/拼车：沿G6京藏公路经青海入藏，适合经验丰富的驾驶者，需预留7-8天车程。
二、核心行程规划
Day1-2：昌平至拉萨交通途中，火车旅客可欣赏青海湖、可可西里景观。
Day3：拉萨适应日，入住八廓街附近酒店，轻度游览大昭寺、八廓街，避免剧烈运动。
Day4：布达拉宫（提前预约门票）- 药王山观景台 - 宗角禄康公园。
Day5：哲蚌寺 - 色拉寺辩经（下午3点） - 品尝藏式甜茶。
Day6：纳木错一日游（包车前往，注意防风防高反）。
Day7：甘丹寺朝圣或羊卓雍措深度游。
Day8：罗布林卡 - 西藏博物馆 - 购买唐卡等纪念品。
Day9-10：返程或延伸山南地区行程。
三、高原旅行关键提示
1. 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶。抵达首日勿洗澡、饮酒。
2. 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品。
3. 文化礼仪：寺庙内禁短裤戴帽，转经需顺时针，避免随意拍摄朝圣者。
4. 住宿建议：选择八廓街或布宫周边供氧酒店，优先预订含早餐的藏式民宿。
四、特色体验与美食
不可错过：
- 清晨参与八廓街转经仪式
- 观看《文成公主》实景剧（夜间注意保暖）
- 体验藏装写真拍摄
美食推荐：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米藏餐院的酥油茶、鲁朗石锅鸡。
五、预算与季节选择
人均预算：5000-8000元（经济型，含火车硬卧）。
最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）。
避峰提示：避开国庆、雪顿节高峰期，布宫门票需提前7天在官网预约。
此攻略兼顾昌平居民出行便利性，融合交通接驳、文化体验与安全提示，愿您踏上纯净神圣的雪域之旅。